Emziren Anneler İçin 12 Sağlıklı Tatlı Alternatifi: Tatlı Krizlerine Doğal Çözümler

1. Hurma Cenneti: Doğal Şeker Bombası

Emzirme döneminde tatlı ihtiyacınızı gidermek için hurma gibisi yok! İçeriğindeki doğal şekerle enerji verirken, lif oranıyla da tok tutar. Üstelik demir deposu olması da cabası. Birkaç tane Medine hurmasını afiyetle yiyerek o tatlı krizine elveda diyebilirsiniz.

Gezginden Not: Yanınızda her zaman birkaç tane hurma bulundurun. Ani tatlı krizlerinde kurtarıcınız olacak!

Rota Tavsiyesi: Sabah kahvaltısında veya öğleden sonra atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Yanına bir bardak süt veya kefir de çok yakışır.

2. Yulaflı Mucizeler: Hem Besleyici Hem Tatmin Edici

Yulaf, emziren anneler için adeta bir süper besin. Süt üretimini desteklerken, içerdiği lif sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar. Yulaflı kurabiyeler, yulaflı barlar veya yulaflı pudingler hazırlayarak tatlı krizlerinizi sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz. İçine biraz tarçın ve kuru meyve ekleyerek lezzetini katlayabilirsiniz.

Gezginden Not: Yulafı sadece tatlı olarak düşünmeyin. Tuzlu tariflerde de harikalar yaratabilirsiniz!

Rota Tavsiyesi: Akşam yemeğinden sonra hafif bir tatlı alternatifi olarak tercih edebilirsiniz. Yulaflı pudingin üzerine biraz ceviz serpmeyi unutmayın.

3. Meyve Şöleni: Vitamin Deposu, Tatlı Nöbeti Savar

Mevsiminde taptaze meyveler, tatlı krizlerine karşı en doğal çözüm! Çilek, muz, elma, armut... Hangi meyveyi severseniz sevin, hepsi emzirme döneminde size enerji verecek ve tatlı ihtiyacınızı karşılayacak. Üstelik vitamin ve mineral deposu olmaları da cabası. Bir kase meyve salatası veya bir smoothie ile güne zinde başlayabilirsiniz.

Gezginden Not: Meyveleri tek başına tüketmek yerine, yoğurt veya kefirle birlikte tüketerek daha uzun süre tok kalabilirsiniz.

Rota Tavsiyesi: Öğle yemeğinden sonra veya ara öğün olarak meyve tüketebilirsiniz. Smoothie'nize biraz chia tohumu ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz.

4. Kuru Yemiş Krallığı: Sağlıklı Yağlar, Uzun Süre Tokluk

Ceviz, badem, fındık... Kuru yemişler, emzirme döneminde sağlıklı yağlar ve protein ihtiyacınızı karşılamak için harika bir seçenek. Aynı zamanda tatlı krizlerinizi bastırmak için de ideal. Bir avuç kuru yemiş yiyerek hem enerji depolayabilir hem de tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.

Gezginden Not: Kuru yemişleri kavrulmamış ve tuzsuz tercih etmeye özen gösterin.

Rota Tavsiyesi: Ara öğünlerde veya yatmadan önce bir avuç kuru yemiş tüketebilirsiniz. Yanına bir bardak bitki çayı da çok yakışır.

5. Sütlü Tatlılar: Hem Besleyici Hem Lezzetli

Sütlaç, muhallebi, kazandibi... Sütlü tatlılar, emzirme döneminde hem kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak hem de tatlı krizlerinizi gidermek için harika bir seçenek. İçine biraz tarçın ve vanilya ekleyerek lezzetini katlayabilirsiniz. Şekerini azaltmaya veya doğal tatlandırıcılarla değiştirmeye özen gösterin.

Gezginden Not: Sütlü tatlıları evde kendiniz yapmaya özen gösterin. Böylece içeriğini kontrol edebilirsiniz.

Rota Tavsiyesi: Akşam yemeğinden sonra hafif bir tatlı alternatifi olarak tercih edebilirsiniz. Üzerine biraz ceviz veya fındık serpmeyi unutmayın.

6. Bitter Çikolata: Antioksidan Deposu, Mutluluk Kaynağı

Bitter çikolata, emzirme döneminde tatlı ihtiyacınızı gidermek için suçluluk duymadan tüketebileceğiniz bir lezzet. Yüksek kakao oranı sayesinde antioksidanlarla dolu ve mutluluk hormonu salgılanmasını sağlıyor. Bir parça bitter çikolata ile hem tatlı krizinizi bastırabilir hem de kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

Gezginden Not: Bitter çikolatanın en az %70 kakao içermesine özen gösterin.

Rota Tavsiyesi: Öğleden sonra veya akşam yemeğinden sonra bir parça bitter çikolata tüketebilirsiniz. Yanına bir fincan kahve de çok yakışır.

7. Chia Tohumlu Puding: Tok Tutan Lezzet Bombası

Chia tohumu, emzirme döneminde süper bir besin kaynağı. Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar, omega-3 yağ asitleri ve protein açısından da zengindir. Chia tohumlu puding hazırlayarak hem tatlı krizinizi bastırabilir hem de besin değerini yüksek bir atıştırmalık elde edebilirsiniz. İçine biraz meyve ve süt ekleyerek lezzetini katlayabilirsiniz.

Gezginden Not: Chia tohumunu kullanmadan önce mutlaka bir süre süt veya su içinde bekletin.

Rota Tavsiyesi: Sabah kahvaltısında veya ara öğün olarak chia tohumlu puding tüketebilirsiniz. Üzerine biraz kuru yemiş serpmeyi unutmayın.

8. Tarçınlı Elma Dilimleri: Fırından Mis Kokular

Elma, emzirme döneminde tatlı ihtiyacınızı gidermek için harika bir seçenek. Fırında tarçınlı elma dilimleri yaparak hem lezzetli bir atıştırmalık elde edebilir hem de evinize mis gibi kokular yayabilirsiniz. Elmanın doğal tatlılığı ve tarçının aroması birleşince ortaya harika bir lezzet çıkıyor.

Gezginden Not: Elmanın üzerine biraz ceviz veya fındık serpiştirerek lezzetini katlayabilirsiniz.

Rota Tavsiyesi: Akşam yemeğinden sonra hafif bir tatlı alternatifi olarak tercih edebilirsiniz. Yanına bir fincan bitki çayı da çok yakışır.

9. Muzlu Dondurma: Ev Yapımı Serinletici Lezzet

Muz, emzirme döneminde tatlı ihtiyacınızı gidermek için doğal bir çözüm. Dondurulmuş muzları blenderdan geçirerek ev yapımı dondurma hazırlayabilirsiniz. İçine biraz süt veya yoğurt ekleyerek kıvamını ayarlayabilirsiniz. Üzerine biraz kakao veya tarçın serpiştirerek lezzetini katlayabilirsiniz.

Gezginden Not: Muzlu dondurmayı hazırlamadan önce muzları en az 2 saat dondurucuda bekletin.

Rota Tavsiyesi: Özellikle sıcak havalarda serinlemek için harika bir seçenek. Ara öğün olarak veya akşam yemeğinden sonra tüketebilirsiniz.

10. Ballı Yoğurt: Doğal Tatlandırıcı, Besleyici Atıştırmalık

Yoğurt, emzirme döneminde kalsiyum ve protein ihtiyacınızı karşılamak için harika bir kaynak. İçine biraz bal ekleyerek tatlı ihtiyacınızı da giderebilirsiniz. Ballı yoğurt, hem besleyici hem de lezzetli bir atıştırmalık alternatifi.

Gezginden Not: Balın doğal ve organik olmasına özen gösterin.

Rota Tavsiyesi: Sabah kahvaltısında veya ara öğün olarak ballı yoğurt tüketebilirsiniz. Üzerine biraz meyve veya kuru yemiş serpmeyi unutmayın.

11. Tatlı Patates Püresi: Gizli Lezzet Bombası

Tatlı patates, emzirme döneminde vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamak için harika bir sebze. Haşlanmış tatlı patatesi püre haline getirerek tatlı krizlerinizi sağlıklı bir şekilde bastırabilirsiniz. İçine biraz tarçın veya hindistan cevizi ekleyerek lezzetini katlayabilirsiniz.

Gezginden Not: Tatlı patates püresini fırında da pişirebilirsiniz. Böylece daha lezzetli olur.

Rota Tavsiyesi: Akşam yemeğinde veya ara öğün olarak tatlı patates püresi tüketebilirsiniz. Yanına biraz yoğurt veya peynir de çok yakışır.

12. Kinoa Lapası: Protein Deposu, Tatlı Alternatifi

Kinoa, emzirme döneminde protein ihtiyacınızı karşılamak için harika bir tahıl. Kinoa lapası hazırlayarak hem tatlı krizlerinizi bastırabilir hem de besleyici bir atıştırmalık elde edebilirsiniz. İçine biraz süt, meyve ve kuru yemiş ekleyerek lezzetini katlayabilirsiniz.

Gezginden Not: Kinoayı kullanmadan önce mutlaka iyice yıkayın.

Rota Tavsiyesi: Sabah kahvaltısında veya ara öğün olarak kinoa lapası tüketebilirsiniz. Üzerine biraz bal veya pekmez gezdirmeyi unutmayın.

Akşam üzeri, emzirme döneminin o tatlı krizleri yine kendini hissettirirken, aklıma hemen bu sağlıklı alternatifler geliyor. Balkonda oturmuş, hafif esen rüzgarla birlikte, bir kase ballı yoğurtla kendimi şımartıyorum. Gökyüzü kızıl bir renge bürünürken, içimdeki huzur da artıyor. Emzirme dönemi zorlu olsa da, bu küçük kaçamaklarla hayatı tatlandırmak mümkün.